¾î´À »ýÅÂÁÖÀÇÀÚÀÇ À°½Ä¹Ý´ë·Ð¡¦¡®¹ÐÁý»çÀ°¡¯µÈ °í±â´Â »ýŰèÀÇ ÆÄ±«ÀÚ¡¦ °¢Á¾ Áúº´°ú ¾ÆÅäÇÇ, Ç×»ýÁ¦ ³»¼ºÀ» À¯¹ßÇÏ´Â Ãà»ê¾÷ÀÇ °æÀﱸÁ¶¸¦ ¹Ù²ã¾ß
¢Ã ¹Úº´»ó Ç®²É¼¼»óÀ» À§ÇÑ ¸ðÀÓ ´ëÇ¥
¾î¶² ŽÁ¶ÀÎÀº °¹¹ú¿¡¼ Àâ´Â ¾îÆÐ·ù¸¦ ¸ÔÁö ¾Ê´Â´Ù. µµ¿ä»õ¿Í ¹°¶¼»õ Á¾·ùµéÀÌ ¸Ô´Â ±î´ßÀÌ´Ù. °¹¹úÀÌ Á¡Á¡ ¸Å¸³µÇ°Å³ª ¿À¿°µÅ Á¦ ¸ö¹«°ÔÀÇ ¹è ÀÌ»ó ¸Ô¾î¾ß ³¯¾Æ°¥ ¼ö Àִ ö»õµéÀÌ ÁÙ¾îµå´Â ¸¶´ç¿¡ ÀÚ±â¶óµµ ÀÔ¿¡ ´ëÁö ¾Ê°Ú´Ù´Â ±×ÀÇ Åµµ´Â Áö³ªÄ¥±î. ±×ÀÌ ´öºÐ¿¡ µµ¿ä»õ°¡ ã¾Æ¿Í¾ß ½Ã¸¦ ¾²°í ³ó±¸¸¦ ì±â´Â ¸¶¿À¸®Á·µéÀº ¾ÆÁ÷ º½À» ÀØÁö ¾Ê¾ÒÀ» °Í °°´Ù. ±×´Â ³«³óÁ¦Ç°À» Æ÷ÇÔÇÑ ¼è°í±â¿Í µÅÁö°í±â´Â ¸Ô´Â´Ù.
±Ø´ÜÀû ǰÁ¾°³·®ÀÌ Áúº´ ÀúÇ×¼º ¶³¾î¶ß·Á
Á¶·ù ÀÎÇ÷翣ÀÚÀÇ ¹é½Å Ÿ¹ÌÇ÷縦 µ¶Á¡ »ý»êÇÏ´Â ½ºÀ§½ºÀÇ Á¦¾àȸ»ç´Â À§±âÀǽÄÀ» °øÀ¯ÇÏ´ÂÁö, ¾ç½É¿¡ Âñ·È´ÂÁö, Ÿ¹ÌÇ÷ç Á¦Á¶ ±Ç¸®¸¦ ÀϺΠ±¹°¡¿¡ ¾çµµÇÑ´Ù. ÀÏ¸é ´ÙÇàÀÌÁö¸¸, Ÿ¹ÌÇ÷簡 È®º¸µÈ´Ù°í Á¶·ù ÀÎÇ÷翣ÀÚÀÇ À§ÇùÀÌ »ç¶óÁö´Â °Ç ¾Æ´Ï´Ù. ö»õ¸¦ °¡·Î¸·¾Æµµ ¼Ò¿ë¾ø´Ù. »ç¶÷¿¡°Ô ÀüÀ̵Ǵ ¿øÀÎÀ» ã¾Æ ´ëÃ¥À» ¼¼¿ö¾ß ±Ùº»ÀûÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ±×°Ô ¿©°£ ¾î·Á¿î ÀÏÀÌ ¾Æ´Ï°í ±×·² ½Ã°£µµ ¾ø´Ù¸é ¿ì¸®°¡ ¸Ô´Â Á¶·ùÀÇ »çÀ° ÇöȲÀ» »ìÆì¾ß ÇÑ´Ù.
¿ëµµº°·Î ±Ø´ÜÀûÀ¸·Î ǰÁ¾À» °³·®Çϸé À¯ÀüÀû ´Ù¾ç¼ºÀÌ ÁÙ¾îµå´Â ¸¸Å µ¿¹°Àº Áúº´¿¡ Ãë¾àÇØÁø´Ù. ±×·± Á¶·ù¸¦ Á¼Àº °ø°£¿¡ ¹ÐÁý½ÃÄÑ ±â°èÀûÀ¸·Î »çÀ°ÇÏ´Â °üÇàÀ» °³¼±ÇØ¾ß º´¿¡ ´ëÇÑ ÀúÇ×¼ºÀ» ȸº¹ÇÑ´Ù. ±×·¯ÀÚ´Ï »çÀ° ºñ¿ë°ú ¼ÒºñÀÚ ºÎ´ãÀÌ ´Ã¾î³¯ °ÍÀÌ´Ù. °æÀï¿¡ ¹Ð¸° ±º¼Ò Ãà»ê¾÷ÀÚ´Â ´çÀå¿¡ ¸ÁÇÒÁö ¸ð¸¥´Ù. °¡Àå È®½ÇÇÑ ¹æ¹ýÀº ¹ÐÁý »çÀ°ÇÑ Á¶·ù¿Í ±× ¾ËÀ» »ç¸ÔÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ´Ù. »çÀ§¿¡°Ô ¾¾¾Ïż Àâ¾ÆÁÖ´Â Àå¸ð°¡ ´Ã¾î³ª¸é Ÿ¹ÌÇ÷ç È®º¸¿¡ µû¸£´Â ±¹°¡ ºñ»ó»óÅ´ ¹ß»ýÇÏÁö ¾ÊÀ» °ÍÀÌ´Ù.
°³°í±â ޽ÄÀÌ Àü·¡¹®ÈÀÎ ¾ç ºÎÃß±ä Å¿Àϱî. ¾ð·Ð¿¡ ¹ß°¢µÈ À̸¥¹Ù ¡®Àå¼öµ¿ °³Áö¿Á¡¯Àº Â÷¸¶ ´«¶ß°í º¼ ¼ö ¾ø¾ú´Ù. °³°í±â¸¦ ÇÕ¹ýÈÇØ¼ ´Ù¸¥ °í±âó·³ À§»ý À¯Åë½ÃŰ¸é °³Áö¿ÁÀº »ç¶óÁú±î. ÃÖ¼Ò °ø°£¿¡¼ ÃÖ¼Ò ºñ¿ëÀ¸·Î ÃִܱⰣ¿¡ ÃÖ´ë·Î µ·À» ¹ú¾î¾ß µµÅµÇÁö ¾Ê´Â °æÀï ±¸Á¶¿¡ °³°í±â±îÁö Æ÷ÇÔµÇ¸é ¿ì¸®´Â ¡®°³µ¶°¨¡¯À» °ÆÁ¤ÇØ¾ß ÇÒÁö ¸ð¸¥´Ù. ´ß, ¼Ò, µÅÁöÀÇ Ã³Áö°¡ Áö¿Á ¼ÓÀÇ °³º¸´Ù ³ªÀ» ¸® ¾øÁö¸¸, Áö±ÝÀº °í±â°¡ ÈçÇÑ ¼¼»óÀÌ´Ù. ³ó»çÁþÁö ¾Ê´Â »ç¶÷ºÎÅÍ °³°í±â¸¦ ÇÇÇÑ´Ù¸é °³Áö¿ÁÀº »ç¶óÁú °ÍÀÌ´Ù.
À¯ÀüÀÚ Á¶ÀÛ »ç·á, ³ó¾à, Ç×»ýÁ¦¿Í ¼ºÀåÈ£¸£¸óÀ» »ç¿ëÇÏ´Â Ãà»ê¾÷Àº ¼ú¾ÈÁÖ¿Í ½Ä´Ü¿¡ °í±â°¡ Áö³ªÄ¡°Ô Æ÷ÇԵǴ ÇÑ ÁÙ¾îµéÁö ¾Ê´Â´Ù. Ãà»ê¾÷ÀÇ °æÀï ±¸Á¶¸¦ ¹Ù²ÙÁö ¾ÊÀ¸¸é ±¤¿ìº´µµ Á¶·ù ÀÎÇ÷翣ÀÚµµ ±¸Á¦¿ªµµ ¾ÆÅäÇÇ¿Í Ç×»ýÁ¦ ³»¼ºµµ ÇÇÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. ǰÁ¾À» °³·®Çϵç, ÀÚ¿¬»êÀ̵ç, µ¿¹°ÀÇ »ý¸í±ÇÀ» ÃÖ´ë·Î ¹è·ÁÇÏÁö ¾ÊÀº À°½ÄÀº ¸Ô´Â »ç¶÷Àº ¹°·Ð ÈļÕÀÌ ´©·Á¾ß ÇÒ »ýŰèÀÇ °Ç°µµ À§ÇùÇÑ´Ù. ÇÊ¿äÇÏ´Ù¸é Àΰ£ ½Ä¹®ÈÀÇ ¿À·£ Áõ°Å, Áï ¾î±Ý´Ï¿¡ ´ëÇÑ ¼Û°÷´ÏÀÇ ºñÀ²¸¸Å, ½Ä´ÜÀÇ 20% ¹Ì¸¸À̸é ÃæºÐÇÏ´Ù. À̶§ À°½ÄÀº ³«³óÁ¦Ç°°ú ¾îÆÐ·ù¸¦ Æ÷ÇÔÇÑ´Ù.
½Ä´ÜÀÇ 20%¸é ÃæºÐÇÏÁö ¾ÊÀ»±î
¾î·Á¼ºÎÅÍ °í±â¸¦ ¸¹ÀÌ ¸Ô¾ú´Ù¸é ÀÌÁ¨ ´ëÆø ÁÙÀ̰ųª ²÷¾î¾ß ÁÁ´Ù. ¼ºÀκ´ÀÌ Ä¡À¯µÈ´Ù. ºñŸ¹Î B12´Â ¿ì¸® ¿¬±ÙÇØ¿¡¼ Àâ¾Æ ¹ßÈ¿½ÃŲ ¾îÆÐ·ù Á£°¥·Î ±èÄ¡¸¦ ´ã±×¸é ÃæºÐÇÏ´Ù. ³ª¸ÓÁö´Â Àú·ÅÇÑ ÀüÅë ä½ÄÀÌ ´Ù ÇØ°áÇØÁØ´Ù. ½Ä¹°µµ ¹°·Ð »ý¸íÀ̹ǷÎ, ³óºÎ¿¡°Ô °¨»çÇÏ´Â ¸¶À½À¸·Î °ú½ÄÇÏÁö ¾ÊÀ» ¼ö ÀÖ´Â ½Ä´ÜÀ» ¸¶·ÃÇϸé ÁÁ°Ú´Ù. ´Ù¸¸ ³» ¶¥¿¡¼ Àç¹èÇÑ À¯±â³ó»ê¹°À̾î¾ß ¿Ç´Ù. ³» ¸öÀº Ÿ¹ÌÇÃ·ç °°Àº ¾àÀÌ ¾Æ´Ï¶ó °Ç°ÇÑ ³» ¶¥¿¡¼ º¸ÀåµÇ¹Ç·Î. ³²Àº À½½ÄÀ» ó¸®ÇÏ´Â ¿À¸®°¡ ³ºÀº À¯±â³ó »êºÎÀÇ ¾ËÀº ¾î¶»°Ô Çϳª. ÀÌ¿ô°ú ³ª´²¸Ô¾îµµ ¹«¹æÇÏÁö ¾ÊÀ»±î?